途切れた注意を課題へ戻す設計

複数の課題を行き来するときは、作業そのものだけでなく、頭の切り替えにも時間がかかります。

気になる用事を紙に書き出しておけば、思い出すたびに確認したくなる衝動を抑制する助けになります。

集中の持続を時間の長さだけで評価すると、考えが深まったかどうかを見落としかねません。

読む速度が落ちたときには、疲れだけでなく、内容が難しくなった可能性も把握しておく必要があります。

休憩に入る前に次の一手を一行残せば、作業を再開する際の迷いを減らせます。

集中できなかった日の記録を検証すれば、自分を責める代わりに、課題の難しさや始め方を見直せます。